在宅勤務で集中できないときの対処法！原因やおすすめのグッズも紹介

在宅勤務が普及してくるにつれ、在宅勤務ならではの悩みを持つ人も増えてきたようです。なかでも多いのが、在宅勤務だとオフィスで仕事をするのと違ってなかなか仕事に集中できないというもの。
本記事では在宅勤務で集中できる人とできない人の特徴や在宅勤務で集中するための対策をご紹介します。

目次

1. 在宅勤務で集中できない人は多い？

在宅勤務とはテレワークの働き方の一つで、自宅で仕事をすることを指します。新型コロナウイルスの感染拡大や働き方改革の推進から、近年多くの企業で在宅勤務が導入されています。在宅勤務は自宅で仕事を行えることからさまざまなメリットがありますが、「自宅ではなかなか集中できない」と感じる人も少なくありません。

2. 在宅勤務で集中できない原因5つ

在宅勤務で集中できない原因は、主に以下の5つです。

• 家族や同居人と喋ってしまう

• スマホを触ってしまう

• 生活習慣の乱れでオン・オフを切り替えられない

• 部屋のレイアウトが悪い

• 間食をしてしまう
  

家族や同居人と喋ってしまう

在宅勤務中でも家族や同居人が家にいると、つい会話が生まれてしまい、仕事への集中が途切れがちです。特に子どもがいる場合などは、こまめに話しかけられることで、作業が中断されるケースも多く見られます。

またペットを飼っている人はペットが近寄って来たり鳴いたりして、集中できないケースもあるでしょう。 

スマホを触ってしまう

オフィスに行けば、上司や同僚がいるので仕事をするしかありません。当然ですが、業務中に私用でスマホをいじることはできません。しかし、在宅勤務であれば上司の目を気にする必要がなくなり、怒られることもないので、ついついスマホを触ってしまう人もいるのではないでしょうか。

生活習慣の乱れでオン・オフを切り替えられない

会社に出勤するのであれば、毎日決まった時間に起きる必要があるので寝坊しないために前日夜更かしをしないよう気をつける方が多いでしょう。しかし、在宅勤務では通勤がなくなるため、起床や就寝時間が不規則になりがちです。生活リズムが乱れると、仕事とプライベートの境界が曖昧になり、集中力を維持しにくくなります。

部屋のレイアウトが悪い

作業スペースが整っていないと、視界に気が散るものが入りやすくなります。例えば、リビングの一角で仕事をしていると、テレビや雑誌などの誘惑が目に入り、集中力が削がれてしまうことがあるかもしれません。

また、仕事用のデスクの側にベッドやソファなどがあると、「少し休憩するつもりが長い間休憩してしまった…」というケースもあるでしょう。

間食をしてしまう

在宅勤務ではキッチンや冷蔵庫がすぐ近くにあるため、ついお菓子や軽食に手が伸びやすくなります。適度にリフレッシュすることで集中力を高められる場合もありますが、頻繁に食べてしまうと、かえって集中力が低下する原因になることも少なくありません。

特に糖分の多いスナックやスイーツを摂取すると、血糖値の上昇とその後の急降下が起きやすくなり、強い眠気やだるさを引き起こします。また、消化にエネルギーを使うため、体が疲れやすくなり、作業効率が落ちるリスクもあります。

3. 在宅勤務で集中するためのポイント

在宅勤務で集中できる人の特徴は以下の点です。出来る限り会社に出社して仕事する時と環境を変えないことがポイントです。

ルーティンと衣服を変えない

在宅勤務になると通勤が不要な分、つい起床時間が遅くなってしまう方もいることでしょう。しかし、仕事への集中力を高めるためには、オフィス勤務と同じ時間に起床することが大切です。

また、部屋着のまま仕事を始めるのではなく、身だしなみを整え、普段と変わらない服装に着替えましょう。こうした小さな習慣が気持ちを仕事モードに切り替え、集中力を高めてくれます。

納期を意識する

在宅勤務でも集中力を保つためには、納期やタスクの締め切りを明確に意識しながら仕事を進めることがポイントです。
「○時までにこの作業を終わらせる」など、具体的なスケジュールを立て、それに従って行動しましょう。自然と集中力が高まるはずです。特にスマートフォンなどに気を取られがちな場合は、時間管理を意識することがポイントです。 

仕事場と生活空間を分ける

在宅勤務では、仕事とプライベートの空間を明確に区切ることが重要です。

仕事用のスペースを確保し、できれば壁に向かって机を置いたり、パーテーションなどで仕切ったりして、生活空間が目に入らないように工夫しましょう。

こうすることで、仕事に集中しやすい環境を作ることができます

机の上を整理する

集中力を維持するためには、机の上を整理整頓しておくことも欠かせません。

仕事に必要ないもの、たとえば私用のスマートフォンや雑誌などは机の上には置かず、作業スペースをすっきりと保ちましょう。

視界に余計なものが入らないだけで、ぐっと集中しやすくなります。

4. 在宅勤務で集中できないときの対処法

自分の意識を変えるだけで集中力をアップさせることは難しいことです。いくら「集中しよう」と意識してもついスマホを触ってしまったり他事をしてしまったりと集中できないこともしばしば。
ここでは、在宅勤務に集中できない時のための対処法を紹介するので、集中力をアップしたい時にぜひ試してみてください。

睡眠時間をしっかり取る

在宅勤務になると出勤時間がなくなることから夜更かしをしがちになります。睡眠時間が十分でないと業務中に頭が働かず業務に集中できないので、在宅勤務でも通常勤務と変わらない睡眠時間を取るように心がけましょう。

夜更かしを避け、決まった時間に寝起きすることで、頭も体もリフレッシュされ、仕事に取り組みやすくなります。目安として、毎日6〜8時間程度の睡眠を確保しましょう。

コミュニケーションは簡潔にする

リモートワークではチャットやオンラインミーティングが頻繁に発生しますが、やり取りが長引くと集中力が削がれてしまいます。

コミュニケーションは要点を絞って、簡潔に行うことを意識しましょう。事前に伝える内容をまとめておいたり、話の結論から伝えたりすることで、無駄な時間を減らし、集中して自分の作業に戻ることができます。

こまめに休憩を取り入れる

リモートワークではオフィスのように周囲の人が動く様子が見えないため、つい休憩を取らずに作業を続けてしまいがちです。しかし、長時間集中し続けるのは想像以上に脳に負担がかかり、逆に作業効率が下がってしまいます。

意識的にこまめに休憩を取り入れましょう。たとえば「25分作業したら5分休憩」といったポモドーロ・テクニックを活用すると、一定のリズムで集中と休憩を切り替えることができます。休憩中には立ち上がってストレッチをしたり、窓の外を眺めたりして、脳と体をリフレッシュさせることが大切です。

5.在宅勤務に集中できないときに取り入れたいグッズ・アイテム

在宅勤務に集中できない人におすすめのアイテムを4つご紹介します。仕事に集中できない方は次のアイテムを部屋に置いてみてはいかがでしょうか。

時計

在宅勤務はとにかく誘惑が多いことがデメリットとして挙げられます。ついダラダラしがちで、時間があっという間に過ぎてしまうことも多くなってくるでしょう。そんな時は、時計を視界に入る位置に置くことで、時間を意識し集中して仕事できるようになります。
また部屋に時計が無いとスマホで時間を確認してしまい、そのままダラダラとスマホを触り続けてしまうこともあります。特に夜は時間を確認しようとしてスマホを触ってしまい、気づいたら夜更かしをしてしまうなんてこともありますので、部屋には時計を置いておくようにしましょう。

パーテーション

仕事場と生活空間が混在していて中々集中できない人におすすめのアイテムがパーテーションです。パーテーションを使えば部屋のレイアウトを変えることなく、仕事場と生活空間を分けることができるので手間もかからずおすすめです。
またWeb会議が多くてカメラに自室の様子が映り込んでしまい気になる方も、パーテーションを使うことにより上手く自室の様子を隠すことができます。

ディスプレイボード

ディスプレイボードは前面を液晶ディスプレイのフチに引っかけ、背面からアームで支えるだけで簡単に設置でき、アームの角度も簡単に調整できるアイテムです。
デスク上が散らかっていると中々集中できませんが、ディスプレイボードを使用すると仕事に使う小物をディスプレイボードの上に置くことができるためデスク上がすっきりします。

多機能デスクライト

日当たりの悪い部屋や天気の悪い日には、想定以上に部屋が暗くなってしまうこともあります。その際、デスクライトだけをつける事で灯りが一点に集中し作業効率が高まります。一点に光が集中しているため誘惑物も見えにくくなるでしょう。
またペン立て機能やスマホスタンド機能を搭載している多機能型のデスクライトを使用することによりデスク上の収納率を高め、集中しやすい環境で仕事を行うことができます。

6. 在宅勤務・集中に関するよくある質問

最後に、在宅勤務で集中したい方向けによくある質問をまとめました。働き方を見直したいと考えている方は、参考にしてみてください。

在宅勤務で集中できる時間は？

人間の集中力は15分がサイクルになっているとされ、かつ最大でも90分間が目安と言われています。長時間集中力を持続させることは難しいため、長くても90分前後を一区切りとして、適度に休憩を挟むことが効率的です。

在宅勤務で集中できる人とできない人の違いは？

在宅勤務で集中できる人は、自ら生活リズムを整えて、仕事モードに切り替えるための工夫をしています。また、時間管理や納期意識が高く、作業にメリハリをつけることができていることも特徴です。

一方、集中できない人は、生活リズムが乱れたり、私生活と仕事の区別が曖昧だったりして、だらだらと作業してしまいがちです。

一人暮らしが在宅勤務で集中できない原因は？

一人暮らしのテレワークでは、生活空間と仕事空間の切り替えが難しいことが集中できない大きな原因でしょう。また、誰にも見られていない環境が続くことで、気持ちが緩みやすくなり、集中力が続かないこともあります。

対策として仕事専用スペースを作ったり、スケジュールをしっかり立てて行動したりすることで、意識を仕事に向ける環境を整えることが重要です。

7. まとめ

在宅勤務で集中するための具体的なポイントや、集中できないときの対処法について解説しました。

テレワークの普及により、自宅での仕事に苦戦している方も多いのではないでしょうか。

集中力を高めるためには、生活リズムの維持や環境づくり、休憩の取り方など、少しの工夫がとても大切です。在宅勤務でも快適かつ効率的に仕事を進めたいと考えている方は、ぜひ本記事を参考にして、自分に合った働き方を見つけてみてください。